ربما سمعت عن أوميغا 3، لكن هل تعرف ما هي فوائد اوميغا ٣ ، وكيف يمكن أن تحمي قلبك، وتعزز صحة دماغك، وتحسن بشرتك؟ الأوميغا 3 هو أحد الأحماض الدهنية الأساسية غير المشبعة التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه، فمن الضروري الحصول عليه من مصادر غذائية متنوعة مثل الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة والماكريل ، والمصادر النباتية كزيت الجوز وبذور الشيا، أو من خلال المكملات الغذائية مثل Self Omni nutrition من omega3.
لماذا تعتبر فوائد اوميغا ٣ ضرورية لصحتك؟
ماذا يحدث عند تناول أوميغا 3 يومياً؟ تُعد أوميغا 3 من العناصر الضرورية لصحة الجسم، ونظرًا لاهمية اوميجا 3 للجسم، فإنها تقدم العديد من الفوائد المذهلة، منها:
-
فوائد اوميغا ٣ لصحة القلب والأوعية الدموية
-
تقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب.
-
خفض مستويات الدهون الثلاثية وضغط الدم.
-
تقلل من خطر الإصابة بضربات القلب غير المنتظمة.
-
تحسين مرونة الأوعية الدموية، وتقليل خطر انسداد الشرايين.
-
فوائد الأوميغا 3 للشعر
-
تعزيز نمو الشعر والحد من تساقطه عن طريق:
-
توفير البروتينات والعناصر الغذائية الأساسية لبصيلات الشعر وفروة الرأس.
-
تقليل التهاب بصيلات الشعر، والتي قد تكون سببًا مباشرًا لتساقط الشعر.
-
تعزيز الدورة الدموية في فروة الرأس، مما قد يحفّز نمو الشعر.
-
فوائد الأوميغا 3 للبشرة
-
الحماية من أضرار أشعة الشمس.
-
تقليل الالتهابات وظهور حب الشباب.
-
ترطيب البشرة والتخفيف من الجفاف والحكة.
-
تسريع التئام الجروح وتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.
وهناك المزيد من اهمية اوميجا 3 للجسم مثل:
-
تقليل التهاب المفاصل وتخفيف الألم والتيبس.
-
دعم وظائف الدماغ والوقاية من الزهايمر.
-
تحسين صحة العين وتقليل خطر الضمور البقعي الذي يعد أحد الأسباب الرئيسية للعمى.
-
تنظيم مستويات السكر في الدم وخاصةً لمرضى السكري.
-
تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل والسرطان.
-
تقليل آلام الصداع النصفي من خلال تقليل انقباض الأوعية الدموية في الدماغ.
-
تعزيز النمو الإدراكي والبصري للجنين أثناء الحمل.
كيف أعرف أن جسمي محتاج أوميجا 3؟
هناك 7 علامات تشير إلى حاجة جسمك إلى فوائد اوميغا ٣ منها:
-
جفاف البشرة والشعر:
يؤدي نقص أوميغا 3 إلى فقدان ترطيب الجلد وزيادة تقشره، كما قد يجعل الشعر ضعيفًا وأكثر عرضة للتساقط.
-
مشاكل في الرؤية:
يساعد أوميغا 3 في الحفاظ على صحة العين، لذا فإن نقصه قد يؤدي إلى جفاف العين وضعف النظر مع مرور الوقت.
-
الإرهاق المستمر وضعف التركيز:
إذا كنت تشعر بالتعب المزمن وقلة التركيز، فقد يكون السبب هو نقص أوميغا 3 في نظامك الغذائي.
-
آلام المفاصل والتيبس:
يلعب أوميغا 3 دورًا أساسيًا في تقليل الالتهابات، ونقصه قد يؤدي إلى الشعور بألم المفاصل وتيبسها.
-
تقلبات المزاج والقلق:
قد يكون لنقص أوميغا 3 تأثير سلبي على الصحة النفسية، مما يزيد من احتمالية الشعور بالاكتئاب والتوتر.
-
ضعف جهاز المناعة:
إذا كنت تصاب بالعدوى بشكل متكرر، فقد يكون ذلك بسبب نقص أوميغا 3، الذي يساعد في تعزيز دفاعات الجسم الطبيعية.
-
مشاكل في القلب والأوعية الدموية:
يرتبط انخفاض مستويات أوميغا 3 بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
ما هي كمية أوميجا 3 التي يجب أن يتناولها الشخص؟
توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بتناول حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا لتلبية احتياجات الجسم من أحماض أوميغا 3 ما يعادل 250-500 ملغ يوميًا من EPA و DHA ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30%
أما في حالة الإصابة بأمراض القلب أو ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية، فقد تكون هناك حاجة إلى زيادة الكمية، نظرًا لاهمية اوميجا 3 للجسم، قد تصل الجرعات إلى 2000-4000 ملغ يوميًا وفقًا لإرشادات الأطباء.
ولكن من الأفضل دائمًا استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المثلى وفقًا للحالة الصحية لكل فرد.
ما هي المأكولات الغنية بالأوميغا 3؟
نظرًا لأهمية و فوائد اوميغا ٣ للصحة، فهي تتوفر في مجموعة متنوعة من الأطعمة، من أبرزها:
-
الأسماك والمأكولات البحرية:
خاصةً الأسماك الدهنية التي تعيش في المياه الباردة، مثل السلمون، الماكريل، التونة، الرنجة، والسردين.
-
المكسرات والبذور:
مثل بذور الكتان، بذور الشيا، والجوز.
-
الزيوت النباتية:
مثل زيت بذور الكتان، زيت فول الصويا، وزيت الكانولا.
-
الأطعمة المدعمة:
مثل الزبادي، العصائر، الحليب، مشروبات الصويا، وحليب الأطفال المدعّم بأوميغا 3.
-
المكملات الغذائية:
مثل Self Omni nutrition Omega 3.
كيف تختار مكمل أوميغا 3 المناسب؟
عند اختيار مكمل غذائي، تأكد من:
-
احتوائه على EPA و DHA بتركيز مناسب.
-
أن يكون نقيًا وخاليًا من الزئبق والمعادن الثقيلة.
-
أن يحتوي على مضادات الأكسدة مثل فيتامين E لمنع الأكسدة، وزيادة امتصاص وفاعلية الأحماض الدهنية.
ولذلك تعتبر كبسولات Self Omninutrition Omega 3 خيارًا مثاليًا
تحتوي كل كبسولة على 1000 مجم من زيت السمك، تشمل:
-
حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) بتركيز 180 مجم
-
حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) بتركيز 120 مجم.
-
فيتامين E (ألفا توكوفيرول): 3 مجم لتعزيز الامتصاص ومنع الأكسدة.
ما هو أفضل نوع حبوب أوميغا 3؟
كبسولات اوميجا 3 سيلف من أفضل أنواع كبسولات اوميجا 3، بخلاف العديد من مكملات أوميغا 3 الاخرى، يحتوي Self Omni nutrition على زيت السمك عالي النقاء بجودة مضمونة، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمن يبحثون عن فوائد حقيقية بدون إضافات ضارة، بالإضافة إلى فيتامين E لتعزيز الامتصاص والاستفادة منها.
تساعد حبوب اوميغا 3 سيلف على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ودعم صحة العين والأعصاب وتعزيز القدرات الذهنية والإدراكية، بالإضافة إلى دورها المميز في تقليل الالتهابات وتقوية مناعة الجسم.
ما هي الآثار الجانبية للاوميجا 3 ؟
على الرغم من فوائد اوميغا ٣ ، فقد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية خفيفة عند تناول الأوميغا 3 وتشمل:
-
طعم السمك في الفم.
-
رائحة نفس كريهة.
-
اضطراب في المعدة.
-
براز رخو.
-
غثيان.
تناول جرعات تزيد عن 3 جرامات يوميًا قد يرفع خطر النزيف ويؤثر على تخثر الدم، لذا ينصح باستشارة الطبيب قبل زيادة الجرعة.
الخلاصة
لا تنتظر حتى تظهر أعراض نقص أوميغا 3 على جسمك! عزز صحتك اليوم من خلال فوائد اوميغا ٣ و تناول مصادر غذائية غنية بالأوميغا 3 أو المكملات عالية الجودة مثل Self Omninutrition.
ابدأ اليوم بخطوة بسيطة نحو صحة أفضل!
