هل تساءلت يومًا هل زيت السمك هو أوميغا 3؟

قد يبدو الأمر محيرًا، خاصة مع انتشار الخلط بينهما، لكن الحقيقة مختلفة، بعد بحث عميق، تبيّن أن هناك فرقًا جوهريًا بين الاثنين.

 أوميغا 3  هي مادة غذائية أساسية يحتاجها جسمك لدعم صحتك، في حين أن حبوب زيت السمك هو مصدر  الأوميغا 3.

ما هي حبوب زيت السمك؟

كبسولات زيت السمك هي مكملات غذائية تحتوي على زيت مستخلص من أنسجة الأسماك الدهنية مثل السلمون، والماكريل، والسردين، والتونة. وتُعد هذه الكبسولات مصدرًا غنيًا بالأحماض الدهنية من نوع أوميغا-3.

وهذه الأحماض الدهنية الأساسية لا يستطيع الجسم إنتاجها ذاتيًا، لذا يجب الحصول عليهما من خلال الغذاء أو المكملات الغذائية.

يُستخرج زيت السمك بعناية من الأنسجة الدهنية للأسماك، ثم يُركَّز ويُقدَّم في صورة كبسولات، مما يجعل تناوله سهلًا ومناسبًا لتعزيز الصحة العامة مثل  self omninutrition omega 3.

ما هي مكونات زيت السمك ؟

 زيت السمك يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي تشكل حوالي 30% من محتواه. إلى جانب ذلك فيتامين A و D، وهما عنصران أساسيان لدعم صحة الجهاز المناعي، والعظام، والبشرة.

أهم الأحماض الدهنية في  زيت السمك:

1. حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA).
2. حمض الدوكوساهكساينويك (DHA).
3. حمض الألفا-لينولينيك (ALA) يوجد في الأطعمة النباتية مثل بذور الكتان، بذور الشيا، الجوز.

لماذا يُعتبر زيت السمك ضروريًا لصحتك؟

 إليك نظرة شاملة على أبرز فوائد زيت السمك :

• يساعد في تحسين وظائف الكبد وتقليل الالتهابات.
• تحسين القدرات العقلية والانتباه وتقليل فرط النشاط لدى الأطفال.
• يقلل من خطر الإصابة بالخرف والتدهور المعرفي بنسبة تصل إلى 20%.
• تعزيز صحة العظام إلى جانب الكالسيوم وفيتامين D، ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• يساهم في تحسين أعراض الاكتئاب واضطرابات المزاج،.
• تعزيز صحة العين، ويقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD).
• يخفف من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي، بما في ذلك آلام المفاصل والتيبّس.
• التأثير على معدل الأيض فقد يتساءل البعض هل حبوب زيت السمك تفتح الشهية؟ نعم، انها تعمل على تحسين معدلات الأيض وتحسين الحالة المزاجية، مما قد يؤدي إلى استهلاك طاقة أكبر في الجسم، وبالتالي الشعور بالجوع بشكل أسرع.

• دعم صحة البشرة
    يساعد في تحسين صحة البشرة، والتقليل من أعراض بعض الاضطرابات الجلدية مثل الصدفية والتهاب الجلد.
• تحفيز نمو الشعر: هل حب زيت السمك يطول الشعر؟ نعم،من خلال:

1. تنظيم نمو الشعر عبر التأثير على بصيلات الشعر.
2. زيادة طول ألياف الشعر.
3. تعزيز صحة فروة الرأس بفضل أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تدعم صحة الجلد والمضادة للالتهابات.
4. منع تساقط الشعر من خلال حماية خلايا الشعر من التلف المبكر وتنشيط عوامل النمو لتعزيز تكاثر خلايا الكيراتين.

• خفض مستويات الدهون الثلاثية، مما يقلل من خطر تراكم الدهون على جدران الشرايين.
• تقليل خطر اضطرابات نظم القلب،مما يقلل من احتمال الإصابة بالرجفان الأذيني (AFib).

• دعم النمو السليم للجنين، خاصة فيما يتعلق بتطور الدماغ والجهاز العصبي.
•  تحسين التطور البصري والإدراكي للأطفال الرضع، وتقليل خطر الإصابة بالحساسية لاحقًا.
• تنظيم الوظائف الفسيولوجية للأم مثل ضغط الدم، تجلط الدم، نقل الإشارات العصبية، وتعزيز وظائف الكلى والجهاز الهضمي.
• الوقاية من اضطرابات المزاج المرتبطة بالحمل، مثل اكتئاب ما بعد الولادة.

ما مقدار الحصص الموصى بها من حبوب زيت السمك ؟ 

الكمية اليومية الموصى بها: تتراوح بين 250 – 500 ملغ يوميًا من EPA وDHA معًا.

الجرعات المناسبة لكل فئة:

1. للأشخاص الأصحاء:

• 1100 ملغ يوميًا للنساء
• 1600 ملغ يوميُا للرجال

2. للحوامل:

توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بتناول: 300 ملغ يوميًا من EPA وDHA.

 تنبيه:
يُنصح بتجنب تناول زيت كبد الحوت أثناء الحمل، لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين A، الذي قد يُلحق الضرر بالجنين عند استهلاكه بكميات كبيرة.

 3. للرضع والأطفال

 الجرعات حسب العمر:

• من الولادة حتى عمر عام: 500 ملغ يوميًا.

• عند بلوغ سن 4 سنوات: حوالي 100 ملغ يوميًا.

• عند بلوغ سن 8 سنوات: حوالي 200 ملغ يوميًا.

 هل تعرف أن تناول الجرعات الزائدة من زيت السمك قد يعرضك لمخاطر صحية؟

على الرغم من فوائد زيت السمك العديدة، هل تساءلت يومُا عن ما هي مضاعفات الإفراط في جرعات زيت السمك ؟

• الحموضة، والغثيان.
• زيادة خطر النزيف.
• الصداع.
• رائحة سمكية للجسم.
• زيادة خطر الرجفان الأذيني (AFib) عند تناول جرعات مرتفعة جدًا تصل إلى 4000 ملغ يوميًا.
• الإسهال عند تناول جرعات مرتفعة تتراوح بين 3-4 غرامات يوميًا.
• تسمم فيتامين A  خصوصًا تلك المستخلصة من زيت كبد الحوت، قد تحتوي على نسب مرتفعة من فيتامين A، مما يؤدي إلى أعراض مثل الدوار، آلام المفاصل، تهيج الجلد.

متى يفضل تناول حبوب زيت السمك؟

• يفضل تناول زيت السمك مع وجبة تحتوي على الدهون، مثل المكسرات أو زيت الزيتون أو الأفوكادو، لتحسين امتصاص أحماض الأوميغا-3، التي تذوب بشكل أفضل في الدهون.

• يمكنك تناوله صباحًا أو مساءً، حسب ما يناسب روتينك اليومي، فالمهم هو الالتزام بتناوله في نفس الوقت يوميًا للحصول على أفضل النتائج على المدى الطويل.

• الحرص على تناول الجرعة يوميًا في نفس الوقت يعزز الاستفادة من الفوائد الصحية لزيت السمك.

• تتراوح الجرعة المثالية لمعظم الأشخاص بين 1000 و2000 ملغم يوميًا من أحماض EPA وDHA، لكن من الأفضل استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لك.

• تناول الجرعة على مرتين يوميًا، صباحًا ومساءً، يمكن أن يعزز الامتصاص.

• تأكد من اختيار مكمل زيت السمك ذات جودة عالية لتضمن نتائج صحية أفضل، 

 لذلك تعتبر كبسولات Self Omninutrition Omega 3 خيارًا مثاليًا
تحتوي كل كبسولة على 1000 مجم من زيت السمك، تشمل:

• حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) بتركيز 180 مجم 
• حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) بتركيز 120 مجم.
• فيتامين E (ألفا توكوفيرول): 3 مجم لتعزيز الامتصاص ومنع الأكسدة.

الخلاصة

 زيت السمك أكثر من مجرد مكمل غذائي؛ فهو استثمار لصحتك على المدى الطويل. سواء كنت تبحث عن دعم لصحة قلبك، وتحسين قدراتك الذهنية، أو العناية ببشرتك وشعرك، فإن هذا المكمل يمكن أن يكون إضافة فعالة لنمط حياتك. 

ابدأ رحلتك مع Self Omninutrition Omega 3 اليوم وامنح جسمك الدعم الذي يستحقه.